"CORRER e coçar é....

só começar..." escreveu meu amigo A.Peixoto. Então já está agendada a 3a. Corrida-Caminhada dsa Familia AVILA: 26-12-2010! Cinco meses: um tempo largamente suficiente pra se preparar de maneira progressiva e saudável. Esporte deve ser um complemento, uma contribuição pra melhoria da saude e do bem-estar geral das pessoas. Bons treinos.

Um Grande Dia

Pois é, e o dia chegou! Um sol pra alegrar e trazer as energias necessárias, uma brisa suave, muito ânimo e pela frente aquele visual de luzes, cores e uma natureza selvagem, envolvente e grandiosa onde os elementos se misturam e se confundem: céu, água e montanhas.
Para cada lado que se olha as memórias são atualizadas, resgatadas e trazidas ao presente. Cada tem uma história, um fato, uma lembrança. Claro, o tio Mario tem as mais antigas e mais longas,lembrando que daquele ponto se vislumbra Sementeiro, Serra das Arnicas, Buracão e a sua fazenda do outro lado do Rio grande.
Em um domingo de janeiro de 1965, aqui mesmo onde estamos, houve um mutirão com muita gente, muita comida e no dia seguinte eu deixava todos, pra 15 dias depois, me encontrar a milhares de kms de distância e só voltar 4 anos depois.







Foi muito bom ver todos reunidos, em local acolhedor e agradável. O tempo foi curto pra curtir tudo e apreciar o sabor da carne preparada na churrasqueira ao ar livre.
O dia se apresentou ideal pra atividades ao ar livre: temperatura, ambiente, etc.
Pouco depois de 10 horas era dada a largada do Porto do Pontal. Antes, um passeio pelo local: a prainha, os paredões de pedras que margeam as águas da represa de Furnas. Abastecidos, alongados, aquecidos soou a buzina da largada para 6km de uma subidinha, alguma sombra e um visual exclusivo por todos os lados.
Entre as mulheres, em primeiro lugar, ficou a Andreia e o segundo com a Angélica; já no masculino, o segundo lugar foi o do idealizador do "Refugio dos Lobos" e o primeiro ficou com o autor deste blog, obrigado...obrigado!
Na sequencia, o churrasco no Refugio dos Lobos: no capricho, as carnes na churrasqueira ao ar livre, em comemoração a mais um aniversário de casamento do casal Lobo.
Agradável tambem foi receber o Tio Mário, Irany e marido.
As imagens são unicas e exclusivas.

Contagem Regressiva: 3 dias

Não dá mais para parar:

2a. Corrida/caminhada Familia AVILA

((Clique na imagem para ampliar - o local onde a mamãe está fica próximo da LARGADA e a outra foto foi tirada de onde será a CHEGADA, portanto o visual será o prêmio))


Faltam apenas 4 dias para a LARGADA!
O que tinha que ser feito, já foi feito. Agora resta administrar: alimentação adequada ou seja a de sempre, pois não adianta querer ficar forte em 2 ou 3 dias, se empanturrando de coisas com as quais não se está habituado. Também não adianta querer treinar e menos ainda, treinar forte, agora. Se não lesionar no mínimo estará cansado para a corrida. Nada de invencionices portanto: o segredo está no equilíbrio: alimentação, exercícios, treinos, repouso. Pelo que sei quem não está em Guapé irá chegar um dia antes: chegar no dia da corrida não é aconselhável. Lembrando que não poderemos gastar toda a energia na corrida pois será depois da Chegada que a festa irá começar ou não? Para os que não chegarem por lá prometo belissimas imagens.

Queimar gorduras em época de férias...

Vejam quantas opções, além de correr nodia 24 próximo. Leia o texto abaixo tirado do site da Cuca Campinas - seção ultimas noticias, onde vc poderá tambem ler uma entrevista com um cara de nome W.Avila ( http://www.cucacampinas.com.br/ ). Boa leitura.

Saiba que exercícios gastam mais calorias.
Tarefas do dia-a-dia, como subir escadas, dançar ou jogar boliche com os amigos, também ajudam a gastar calorias. Mas quem pretende queimar gorduras deve optar pelos exercícios aeróbicos, como natação.

Em média, durante os primeiros 15 minutos de exercício, o organismo consome preferencialmente o glicogênio. Depois desse tempo, em geral, a gordura passa a ser consumida em maior intensidade, como forma de produzir energia. O processo depende, entretanto, da natureza de cada atividade e da tolerância do esportista ao exercício.

Exercícios que trabalham mais a força muscular, como a musculação, também queimam gordura, mas em menor quantidade. Veja os gastos calóricos de várias atividades.

Corrida: 20 calorias por minuto
Correr durante uma hora em uma esteira queima aproximadamente 600 calorias (leve em conta que você não vai correr durante os 60 minutos ininterruptamente, mas vai variar o ritmo). Entretanto, é bom tomar cuidado com esse exercício, que causa fortes impactos nas articulações e altera a frequência cardíaca. Para iniciantes, é melhor ir devagar e começar pela caminhada ou pelo cooper.

Pular corda: 15 calorias por minuto
Pular corda é um bom exercício para a panturrilha (batata da perna), coxas e ombros (acionados para girar a corda). A prática também ajuda a desenvolver a coordenação motora. Como cuidados, é importante sempre se exercitar com calçados adequados e apoiar todo o pé na "aterrissagem" de cada salto, e não apenas a ponta. As repetições de saltos, se mal feitas, podem lesionar as articulações dos pés e dos joelhos.

Vôlei: 15 calorias por minuto
Surgido nos EUA em 1895, o vôlei ganhou o gosto do "país do futebol" com a medalha de ouro do vôlei masculino em 1992, na Olimpíada de Barcelona. A modalidade é boa para desenvolver força, concentração e coordenação motora, mas apresenta um sério risco para as articulações das pernas, se não forem tomados cuidados básicos, como o uso de calçados apropriados para a prática do esporte.

Luta livre: 14,4 calorias por minuto
Quem lembra do programa "Gigantes do Ringue"? A luta livre já teve mais visibilidade no Brasil e serve para ampliar a força e a flexibilidade de seus praticantes. É importante também lembrar que o termo luta livre também é utilizado para designar a luta greco-romana, modalidade olímpica presente nos currículos esportivos das universidades norte-americanas. De qualquer forma, valem os mesmos benefícios da nossa luta livre para a greco-romana norte-americana.

Natação (Borboleta): 14 calorias por minuto
A natação, em suas várias modalidades, continua sendo considerado por muitos um dos exercícios mais completos. Desenvolve a flexibilidade, agilidade, musculatura, capacidade aeróbia, entre outros aspectos. Por outro lado, a prática é desaconselhada para quem tem problemas no aparelho auditivo, devido ao contato constante com a água.

Subir escadas: 14 calorias por minuto
Não é bem um esporte, mas é uma prática simples imitada por aparelhos de ginástica. Subir escada pode ser considerado um exercício aeróbio, portanto queima gordura. Se você trabalha ou mora no terceiro ou quarto andar de um prédio (até mais, dependendo da sua resistência) experimente abandonar o elevador e subir de escada. Na pior das hipóteses, você vai garantir coxas e um bumbum mais firmes.

Futebol: 13,3 calorias por minuto
Todo mundo (ou pelo menos todos os homens) já bateu uma bolinha pelo menos uma vez na vida. Esporte nacional por excelência, apesar de ter sido oficialmente "inventado" em terras inglesas, o futebol ajuda a desenvolver força, capacidade respiratória, noção de espaço, agilidade e coordenação motora. Os cuidados devem ser tomados no sentido de evitar torções e lesões por impacto nas articulações, muito exigidas em dribles, chutes e corridas. Por ser um esporte de contato físico mais forte, também pode gerar fraturas.

Judô/Caratê: 13 calorias por minuto
As duas modalidades de luta são ideais para quem quer aumentar força, flexibilidade, coordenação motora e equilíbrio. Além de alguns hematomas, pode propiciar torções em caso de falta de cuidado durante a prática.

Alpinismo: 12 calorias por minuto
Entre os chamados esportes radicais, é o que queima mais calorias. Para praticar alpinismo ou a escalada esportiva (denominação relativamente recente para uma vertente do esporte), o atleta terá de contar com muita força, flexibilidade e resistência.

Natação: 12 calorias por minuto
A natação, em suas várias modalidades, continua sendo considerado por muitos um dos exercícios mais completos. Desenvolve a flexibilidade, agilidade, musculatura, capacidade aeróbia, entre outros aspectos. Por outro lado, a prática é desaconselhada para quem tem problemas no aparelho auditivo, devido ao contato constante com a água.

Andar em subida: 11 calorias por minuto
Caminhar, de uma maneira geral, é pratica natural e praticável por qualquer um. Andar, simplesmente, não agride as articulações, por propiciar pouco impacto com o solo, e é um bom exercício para queimar gorduras e ganhar resistência. Apesar de não ter contra-indicações, quem resolver adotar a caminhada como um exercício frequente não pode esquecer de usar roupas leves e calçados adequados, para tirar o maior proveito possível da prática.

Tênis: 11 calorias por minuto
O tenista Gustavo "Guga" Kuerten popularizou como nunca a prática do tênis no Brasil. Bom para aumentar a flexibilidade, coordenação motora, agilidade e capacidade aeróbia, o esporte traz como contra-indicações problemas com torções, desgaste nas articulações e lesões no punho e cotovelo.

Cooper: 10 calorias por minuto
Fase intermediária entre a corrida e a caminhada, o cooper queima mais gordura que simplesmente andar, mas traz muito mais impacto para as articulações, além de forçar bem mais o coração.

Handebol: 10 calorias por minuto
Desenvolvimento da força, da agilidade, da coordenação motora e aumento da capacidade aeróbia são fatores positivos do handebol. Negativamente, a prática do esporte pode agredir articulações, provocar torções e fraturas (em caso de trombadas e quedas durante o jogo).

Basquete: 9 calorias por minuto
Nascido em terras norte-americanas, em 1891, o basquete ganhou mais visibilidade no Brasil com o surgimento dos grandes astros da NBA (liga profissional do esporte nos EUA), como Michael Jordan. Muito semelhante em benefícios com o vôlei, também traz as mesmas contra-indicações: os saltos podem provocar lesões nas articulações das pernas. Correr em quadra também força bastante a região.

Boxe: 9 calorias por minuto
Na busca do corpo ideal, muitas academias importaram movimentos do boxe (como socos e agachamentos) para outras modalidades. O aeroboxe, por exemplo, funde a queima aeróbia de gordura com os movimentos da luta, para quem não quer exatamente se tornar um boxeador. As aulas de boxe "de verdade", em geral, incluem pular corda, séries de alongamentos, técnicas de movimentação (esquiva) e treinamento dos golpes no pushing-ball _equipamento utilizado para melhorar a coordenação motora e a velocidade.

Andar no plano: 8 calorias por minuto
Caminhar, de uma maneira geral, é pratica natural e praticável por qualquer um. Andar, simplesmente, não agride as articulações, por propiciar pouco impacto com o solo, e é um bom exercício para queimar gorduras e ganhar resistência. Apesar de não ter contra-indicações, quem resolver adotar a caminhada como um exercício frequente não pode esquecer de usar roupas leves e calçados adequados, para tirar o maior proveito possível da prática.

Boliche: 7 calorias por minuto
Jogar boliche não é bem um esporte, mas serve como uma forma divertida de queimar algumas calorias. É bom tomar cuidado com o punho, o cotovelo e o ombro, muito exigidos na hora de lançar a bola na pita, além de usar um calçado adequado para não escorregar e tomar um senhor tombo.

Remar: 7 calorias por minuto
Remar, na água ou em aparelhos de ginástica, trabalha a musculatura dos braços, peito e costas, além de aumentar a capacidade aeróbia. Dependendo de como o exercício é feito, também são trabalhadas as pernas e a região lombar. Para adotar o remo como esporte, é bom prestar sempre atenção na postura (para não ferir as costas) e não forçar demais as articulações dos cotovelos, principalmente.

Dançar: 6 calorias por minuto
A dança não traz contra-indicações, exceto algum tombo ou torção durante a execução de um passo mais extravagante.

MATHEUS - Um Ano!

Feliz Aniversário Matheus - Parabéns Alê, parabéns Valério, neste 9 de julho!
Um oportunidade, para uma reflexão sincera sobre filhos, educação e relacionamentos.
Nossos Filhos não são “DVDs virgens” ou “cadernos em branco”, mas almas antigas(almas não fazem aniversário)em busca da evolução física, mental e espiritual.
Em nome da missão que os pais têm em relação aos filhos, não determinamos suas vocações e decisões com gestos de autoritarismo e coerção.
Se os super-protegermos, eles viverão à nossa sombra, sem a mínima atitude de decisão e opção. Serão inseguros e dependentes e um dia se revoltarão contra o mundo, que não os mima, e contra nós, que os tratamos com excessos, satisfazendo a todos os seus caprichos e vontades.
Nem imposição sistemática, porque eles trazem do passado suas próprias verdades e experiências. Nem satisfação de todos os seus desejos, porque não saberão se comportar perante os outros.
Nunca tentemos instruí-los, projetando neles nossos propósitos de vida não realizados. Nossas carências não são as deles, nossas vontades não são as deles e nossos prazeres e alegrias são diferentes dos prazeres e alegrias deles.
Não os tratemos como bibelôs de porcelana, nem como objetos raros de nossa propriedade. Para educá-los é preciso respeito e amor por eles, além de muita compreensão.
Nossos filhos não são nossos, são apenas almas imortais que passam momentaneamente pelas nossas vidas. Espíritos, antes de tudo, que buscam paz e felicidade pelos seus próprios caminhos.
Texto inspirado no excelente "Um modo de entender, uma nova forma de viver", autor Francisco do Espírito Santo

2a. Corrida/caminhada Familia AVILA 2010

Começa a contagem regressiva: apenas 20 dias para o desafio. Estão treinando? - Ainda há tempo mas fiquem espertos pois os milagres nem sempre acontecem ou então precisam se fazer por merecer. Comece já, hoje. O plano de treinamentos está no Blog. Coloque algumas rampas (subidas), um pouco de regularidade (correr por uma hora - sem pressa). Sempre há tempo caso você já tenha hábito de correr. Vamos lá, está chegando e pra ficar "bem na fita" precisa pelo menos chegar, né? Estaremos envolvidos por ares e mares, morros e montanhas, verde e muita água. As fotos aqui não são da internet, são reais, vivas, cheias de vida, de histórias... venha você também escrever a sua por essas paragens!.

Correr por essas paisagens é navegar, flutuar, fluir.

Aproveitem bem o domingo e bons treinos.

Davi

Ontem fomos conhecer o Davi, agora com 2 meses.